Jak stres przekuć w swoją tajną broń?

Która z nas nie spędziła bezsennej nocy martwiąc się egzaminem, bojąc o chore dziecko, denerwując się ważnym spotkaniem w pracy, utratą kogoś bliskiego? Wiecie, o czym mowa, prawda? Stres jednak nie musi działać tylko wyniszczająco. Możesz przeciągnąć go na swoją stronę, okiełznać i sprawić, że dzięki niemu będziesz silniejsza.

Natura nas nieźle przygotowała i wyposażyła. Zdaniem badaczy z Uniwersytetu w Granadzie i Szpitala Klinicznego San Cecilio w tym samym mieście, kobiety lepiej radzą sobie ze stresem (ale są też bardziej zestresowane). I to od wczesnych etapów życia. Już w chwili narodzin dziewczynki mają lepiej rozwinięty system wydzielania enzymatycznego, który pozwala naprawiać uszkodzenia w komórkach i usprawnić w nich metabolizm. W organizmach dziewczynek powstaje mniej substancji prozapalnych, a komórki ich ciała lepiej bronią się przed stresem oksydacyjnym, czyli jednym z czynników prowadzących do depresji i choroby Alzheimera.

Co robią kobiety, które umieją sprawić, że stres działa na ich korzyść?

1. Wiedzą, gdzie leży przyczyna stresu i jego rozwoju

Czasami stres jest tak wszechmocny, że przenika każdy aspekt Twojego życia. Spróbuj skategoryzować te sytuacje, a odkryjesz czynniki, które wywołują stres. Dzięki temu łatwiej sobie z nim poradzisz.

Konkurencyjne

– ten stres rodzi środowisko. Może to być wypadek, choroba, presja

Organizacyjne

– połączone z Twoimi relacjami z organizacją, w której działasz. Może chodzić o Twoją rolę w tej organizacji (może to być rodzina, firma, praca), strukturę tej organizacji, relacje z innymi.

Osobiste

– na to ma wpływ Twój styl życia, związki i sytuacja finansowa

Istnieje 7 kategorii komunikowania otoczeniu, że jesteś zestresowana. Rozpoznasz je z łatwością:

– niepokój, żal do siebie, złość

– brak snu, obniżona koncentracja, złe wyniki w pracy

– napięcie mięśni, bóle głowy, kołatanie serca

– frustracja, myśli obniżające samoocenę

– wspominanie ostatnich porażek, poczucie zażenowania, niemocy, beznadziei

– wycofanie, manipulacja, kłótliwość

– uczucie zimna, pocenie się, niska odporność na ból

2. Reagują na stres z bardziej pozytywnym spojrzeniem

Przejmij kontrolę na tym, co możesz i zaakceptuj to, na co nie masz wpływu. Twój cel: zawsze kieruj się w stronę pozytywów.

3. Rozmawiają… ze sobą!

Prowadź wewnętrzny monolog, w którym będziesz sobie dostarczać ciągle pozytywnych ocen swoich wyników.

4. Ustalają swoje cele racjonalnie

Ustal, co chcesz osiągnąć w sensownym (!) przedziale czasu. Często stresujemy się, kiedy czujemy się przytłoczone ilością zadań, ale również tym, że odkładamy wiele z nich na potem. Lista „do zrobienia” wydłuża się, a to sprawia, że mamy poczucie utraty kontroli. Zamiast listy „do zrobienia”, kobiety dobrze radzące sobie ze stresem, robią plan działania i zaczynają go realizować od razu.

5. Unikają toksycznych osób, a spędzają „quality time” z ukochanymi ludźmi

Jednym z najbardziej efektywnych i natychmiastowo działających sposobów na stres jest unikanie toksycznych osób – takich, które nigdy nie mają do powiedzenia nic dobrego ani pozytywnego. Tacy ludzie dołują. Nie pozwól na to. 

Zamiast tego spędzaj czas z ludźmi, których kochasz kiedy tylko możesz. Poczucie winy może być przytłaczające, jeśli nie poświęcasz odpowiedniej ilości czasu dzieciom czy partnerowi. Niech to będzie Twoim priorytetem.

6. Prowadzą „dziennik stresu”

Taki dziennik pomaga zidentyfikować przyczyny i początek stresu oraz przeanalizować, jak zachowujesz się w stresujących sytuacjach. Dzięki temu łatwiej wypracować strategie radzenia sobie z nim.

7. Odprężają mięśnie jeden po drugim i wykorzystują siłę oddechu

Jeden po drugim, rozluźniaj mięśnie od stóp do głowy przez dziesięć sekund o różnych porach dnia, kiedy siedzisz sobie wygodnie. Głębokie, wolne oddechy przez nos i powolne, długie wydechy przez usta. Taka zwykła miniwersja medytacji działa cuda.

8. Robią sobie wolne

Dosłownie. Wolne od stresu. Zostaw stres z boku choć na parę minut. Utrzymywanie stresu na właściwym poziomie sprawia, że z czasem możesz wymazać go z listy swoich problemów, a wykorzystać go jako broń w codziennym życiu.